HIDRATAÇÃO NOS TREINOS DE CORRIDA

( HYDRATION IN RUNNING DRILLS )

Bom, para um treino de corrida leve, moderado ou forte, você precisa estar bem hidratado. Isso é fato. Todo ser humano precisa beber água ou líquidos, quais forem.

Normalmente um praticante de atividade física, precisa de um pouca mais do q uma pessoa normal, q não pratica atividades esportivas.

Na maior parte dos casos, a ingestão de água deve ser entre 30ml e 35ml por quilo. Portanto, se vc possui 80 quilos, deve beber entre 2,4 e 2,8 litro de água por dia. Sem contar a hidratação antes, durante e após o treino.

Alguns especialistas, recomendam a ingestão por volta de 500ml de água, de uma a duas horas antes do treino de corrida.

Durante uma corrida acima de uma hora, seja leve, moderada ou forte, o corredor deve consumir mais ou menos 300ml de água divididos em duas partes de 150ml, após os 45 ou 50 minutos inciais do treino e o restanto, de 15 a 20min após.

Caso o atleta faça treinos mais longos, deve ingerir além de água, algum tipo de carboidrato de rápida ou média absorção, como MALTODEXTRINA ou DEXTROSE, além também do Gel em sachês.  Esses carboidratos só devem ser consumidos na medida de 30g a 60g por hora, em treinos q ultrapassem mais de uma hora e meia.

Você bebe seus 150ml de água nos primeiros 45 minutos, aos 60 minutos pode ingerir um carboidrato (malto ou dextrose) dissolvido na água ou um sachê de gel com ingestão de água, pra melhor absorção. E assim sucessivamente. Dpois, a cada 15 minutos, pode beber  aqueles copinhos q dão na corrida ou 150ml das suas garrafinhas q vc carrega pra se hidratar durante o treino. Os carboidratos ou os sachês com gel, apenas de hora em hora após a primeira hora de corrida. 

Após a corrida, assim q parar, tente beber os mesmos 500ml de antes  da corrida. Se possível, bebidas  isotônicas ou hidrotônicos pra repôr, potássio, sódio, carboidratos, sais minerais. Dizem alguns profissionais da área de saúde, q você deve repôr uma quantidade de água, relativa a sua perda de peso após o treino e o volume de água ingerido durante o treino. Por exemplo: Se vc perdeu 500g de peso e ingeriu 500ml durante o treino, vc soma os dois, num total de 1.000 e multiplica  por 1,5. O q dá 1.500 ml de água q vc deve repôr no resto do dia, além da sua  necessidade diária normal.

O isotônico ou hidrotônico também é  mto importante durante o processo de hidratação na corrida, mas,  assim como o carboidrato e o gel, só deve começar a ser consumida após uma hora e meia de corrida e em pequenas doses, decrescentes, primeiro 200ml, dpois 150ml e mantendo 100ml. Até porque o espaço dentro do estômago com o tempo prolongado de corrida vai diminuindo e contraindo. Daí, se vc beber de mais em uma vez, não vai te fazer bem.

Existem vários equipamentos e acessórios de corrida como pochetes e mochilas, q servem para carregar garrafinhas e sachês. É só pesquisar na net ou deixar um post, q eu pesquiso pra vocês.

Outro detalhe importante nas provas de corrida, nem tanto nos treinos é a hiper hidratação. Ou seja, o atleta se hidrata de mais, e isso também não faz muito bem. Não beba água sempre q vir os postos de hidratação, com aqueles copinhos. Faça como eu  faço, q até hoje sempre fiz corridas confortáveis.

Bons Treinos !!!

Boa Sorte !!!